La tendencia a tener la tensión arterial alta o hipertensión arterial es una de las afecciones más comunes en el mundo, debido, en parte, al estilo de vida que se ha ido adquiriendo en las últimas décadas. El sedentarismo, una dieta alta en grasas, el estrés o, incluso, la herencia genética pueden influir y condicionar tu cuerpo para que la tensión arterial esté más alta de lo normal. Si esto sucede, se tiene un mayor riesgo de tener enfermedades cardiacas o accidentes vasculares.
Sin embargo, a pesar de ser necesaria la atención de un médico en caso de tensión arterial elevada, hay una serie de consejos que puedes emplear en tu rutina diaria para bajar gradualmente la tensión y, si tienes esta tendencia a que sea alta, ayudar a mantenerla más estable. En este nuevo artículo de unCOMO te dejamos consejos sobre cómo bajar la tensión rápidamente de forma natural.
Haz ejercicio a diario
Para que tu tensión arterial sea normal, lo más importante es tener un corazón fuerte que bombee la sangre bien y unos vasos sanguíneos sanos, por lo que hay que cuidarlos mucho y ayudarlos. Aquí puedes consultar Cuáles son los valores normales de tensión arterial.
Para esto, si no hay patologías cardíacas que lo contradigan, lo mejor es realizar ejercicio para entrenar y fortalecer a este órgano vital y todo su sistema. Con solo 30 o 45 minutos de ejercicio diario, como una sencilla caminata, estarás ayudando a tu cuerpo a combatir la tensión alta.
Modera el consumo de sal
Nuestro organismo está diseñado para poder procesar el sodio, es decir la sal, y lo necesitamos para estar sanos, pero siempre en la medida adecuada. Así, el exceso de sal en las comidas, como es el caso de los alimentos precocinados, puede ser perjudicial a la larga para nuestro organismo. Si bien no se debe eliminar por completo el sodio de nuestra dieta, debemos tener mucho cuidado con las cantidades. Por tanto, si últimamente has visto con el médico o farmacéutico que tienes los niveles altos, para bajar la tensión rápidamente de forma natural te convendrá empezar por reducir el consumo de sal.
Reduce el alcohol
Dicen que una copa de vino al día puede ser muy beneficiosa para nuestro cuerpo, pero la realidad es que el alcohol es un enemigo para nuestro organismo y, en particular, para el buen funcionamiento de nuestras arterias y corazón. Si no quieres dejar de consumirlo, deberás moderar la cantidad de alcohol que tomas. Si sufres de tensión arterial elevada, deberás aclarar con tu médico si con reducirlo es suficiente en tu caso o si es necesario que no tomes nada de alcohol.
Come alimentos ricos en potasio
Si el sodio se ha convertido en un enemigo para nuestra tensión arterial, el potasio es un aliado. Este importante mineral es el encargado de deshacerse del exceso de sodio en el organismo, por lo que debemos incluir en nuestra dieta cotidiana alimentos que lo lleven como el plátano, los lácteos, los frutos secos y los vegetales, siendo estos alimentos para bajar la tensión arterial rápidamente.
En este enlace verás más Alimentos ricos en potasio.
Disminuye o elimina la cafeína
Para muchas personas el café, el té y otros productos con cafeína son los mejores aliados para despertarnos y a estar productivos. Sin embargo, la cafeína que lleva, a la larga, se puede convertir en un enemigo que aumente la tensión arterial y nos produzca complicaciones. Por lo tanto, si sospechas que eres sensible a la cafeína o eres consciente de que tomas mucha, intenta moderar su consumo o eliminarla del todo.
Aquí puedes conocer consejos sobre Cómo dejar el café y en este otro post puedes descubrir variedad de Alimentos con cafeína que tendrás que reducir o eliminar de tu alimentación
Gestiona y reduce el estrés
El estrés es uno de los factores que más relacionado está con diversidad de problemas y, de hecho, lo está con los niveles altos de tensión arterial. Este factor está ligado a nuestro estilo de vida y a lo que nos va sucediendo y cómo logramos gestionarlo. Lo mejor será que si estás atravesando un momento de estrés, te des un espacio para desconectar y relajarte o, incluso, acudir a algún tipo de terapia que te ayude a gestionarlo para poder reducirlo y mejorar también el problema de la tensión arterial alta.
En este otro artículo puedes conocer Cómo reducir el estrés de forma natural.
Consume chocolate negro o cacao
El cacao natural, o el chocolate negro, sin azúcares añadidos ni leche, es un alimento que puede ayudarnos mucho a bajar la tensión arterial o hipertensión, ya que tiene flavonoides, que se ayudan a dilatar las arterias reduciendo la tensión en estas.
Te recomendamos leer este otro post acerca de Alimentos para bajar la tensión, donde verás más que el cacao.
Cuida tu peso
Si quieres saber cómo bajar la tensión de forma rápida, lo mejor es que comiences por preguntarte si estás dentro de tu peso ideal. La obesidad y el sobrepeso son factores determinantes a la hora de padecer afecciones cardiovasculares, ya que el corazón y los vasos sanguíneos tienen que hacer más esfuerzo para bombear y llevar la sangre a todas partes. Así, tener un peso saludable es el primer paso para comenzar a tener la tensión arterial normal.
No fumes
Desde ya hace tiempo sabemos que fumar provoca diversos problemas de salud, algunos leves y otros muy graves, e incluso mortales. Fumar de forma habitual no solo aumenta la tensión arterial temporalmente, sino que los componentes del tabaco, a la larga, acaban dañando nuestros tejidos, incluidos los arteriales, volviendo a las arterias más débiles.
Consume bayas
Las bayas son frutos que, además de estar sabrosos, contienen polifenoles. Estos componentes ayudan mucho a reducir la tensión arterial elevada o hipertensión arterial, así como a prevenir enfermedades cardiacas.
Unas de las más indicadas son las famosas bayas de Goji, por ello aquí puedes leer sobre Cuáles son las propiedades de las bayas de Goji.
Haz meditación o respiración profunda
Teniendo el estrés como factor de riesgo, una de las herramientas que más nos pueden funcionar de manera inmediata en reducir la hipertensión arterial es, sin duda, la meditación y las técnicas de respiración profunda, que harán que tu tensión baje significativamente en cuestión de minutos.
Estas respiraciones profundas favorecen la oxigenación de la sangre y la relajación del cuerpo, lo que facilita le buen funcionamiento de los órganos o, al menos, evita que empeoren mucho algunas afecciones.
Consume alimentos ricos en calcio
No tienen por qué ser solo lácteos. El tofu, las nueces o las verduras de hoja verde son fuentes de calcio que ayudan a tener una buena salud arterial, ya que favorecen una presión arterial controlada, lo que también facilita una buena tensión en las arterias.
Toma suplementos naturales
Si, además, queremos darle un plus a nuestro cuerpo, podemos optar por tomar suplementos naturales para reducir la hipertensión arterial como pueden ser:
- Aceite de pescado.
- Extracto de ajo envejecido.
- Proteína de suero.
- Berberina.
- Flor de hibisco.
Toma alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral indispensable en nuestra dieta, que nos ayuda a relajar los vasos sanguíneos y, por ello, a regular la tensión arterial. Algunos de los alimentos más conocidos que lo contienen son las legumbres y los granos integrales.
Puedes consultar más Alimentos ricos en magnesio aquí.
Lleva una dieta saludable
Con toda esta lista, está claro que uno de los mejores remedios caseros para bajar la tensión alta es llevar una dieta balanceada y saludable que combine todo tipo de nutrientes en las cantidades justas para que nuestro organismo esté lo más equilibrado y fuerte posible.
Puedes conocer ideas acerca de Cómo organizar un menú saludable en este otro post.
Bebe infusiones para bajar la tensión arterial alta
Si también quieres probar a tomar algún remedio natural, puedes intentarlo con infusiones para bajar la tensión rápido. Estas pueden ser:
- Té de cola de caballo.
- Té de valeriana.
- Té de hoja de olivo.
- Té de flor de Jamaica.
- Té de alpiste.
Descubre más sobre Las mejores infusiones para bajar la tensión entrando en este otro artículo. Recuerda que siempre debes consultar a tu médico antes de aplicar remedios caseros o remedios naturales, sobre todo si ya aplicas algunos o si tomas medicaciones.
Toma jugo de limón
Para terminar, te recomendamos beber suficientes líquidos, ya que para bajar la tensión arterial rápido es necesario ayudar a las arterias a dilatarse y contraerse bien, por lo que es necesaria una buena hidratación y también asegurarse de que los fluidos se muevan bien. Las propiedades diuréticas e hidratantes del agua y los jugos serán beneficiosas para regular la tensión de las arterias.
Dentro de los jugos, uno muy recomendable es el jugo de limón, ya que este contiene mucho potasio que, como hemos indicado antes, es beneficioso para el buen funcionamiento de las arterias.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
